دراسة تكشف فاعلية الصيام المتقطع والرياضة في إنقاص الوزن

كشفت دراسةٌ أجراها باحثون في جامعة غرناطة الإسبانية أن الجمع بين الصيام المتقطع والتمارين الرياضية يساعد على خفض الوزن وتقليل دهون الجسم بصورةٍ أكثر فاعليةً مقارنةً بممارسة الرياضة وحدها.

وشملت الدراسة 187 شخصًا بالغًا يعانون من السمنة، قُسموا إلى أربع مجموعاتٍ؛ اتبعت الأولى توصياتٍ غذائيةً ورياضيةً، والثانية نظام الصيام المتقطع، والثالثة برنامجًا رياضيًّا، بينما جمعت الرابعة بين الصيام والتمارين.

واستمرت التجربة 12 أسبوعًا، تناول خلالها المشاركون في مجموعات الصيام الطعام ضمن ثماني ساعاتٍ يوميًّا، فيما شمل البرنامج الرياضي تمارين القوة والتمارين الهوائية المكثفة، مع توصية الجميع باتباع حمية البحر الأبيض المتوسط.

وأظهرت النتائج أن المشاركين الذين اتبعوا الصيام المتقطع فقدوا في المتوسط 2.2 كيلوغرام أكثر من مجموعة التوصيات، بينما حقق الجمع بين الصيام والرياضة انخفاضًا أكبر في دهون الجسم مقارنةً بالتمارين وحدها.

كما انخفضت دهون الكبد لدى جميع المجموعات دون فروقٍ إحصائيةٍ مهمةٍ بينها، في حين أسهمت التمارين في تحسين اللياقة القلبية والقدرة على التحمل.

لكن بعد مرور عامٍ على انتهاء البرنامج، اختفت الفروق بين المجموعات في الوزن ودهون الجسم والكبد، ما يشير إلى أن الجمع بين الصيام المتقطع والرياضة قد يحقق نتائج أفضل على المدى القصير، مع ضرورة الاستمرار في اتباع عاداتٍ صحيةٍ للحفاظ على النتائج.