3 مشروبات بعد العشاء قد تسرق نومك.. احذرها قبل أن تنام

قد يكون سبب اضطراب نومك ليلًا موجودًا في كوب تشربه بعد العشاء دون أن تنتبه إلى تأثيره. فبعض المشروبات الشائعة قد تؤخر الخلود إلى النوم أو تقلل جودته، بينما يمكن أن تزيد مشروبات أخرى حرقة المعدة وأعراض الارتجاع، ما يجعل الحصول على ليلة هانئة أكثر صعوبة.

ويستعرض تقرير نشره موقع “verywell health” أبرز الأنواع التي تستحق الانتباه إليها قبل النوم.

1. القهوة
قد يؤثر فنجان القهوة بعد العشاء في قدرتك على النوم، حتى إذا لم تشعر بتأثير الكافيين مباشرة. فهذه المادة المنبهة قد تزيد الوقت اللازم للاستغراق في النوم، وتقلل إجمالي ساعاته، كما قد تؤثر في جودته.

وتحتوي أونصة واحدة من الإسبريسو، أي نحو 30 ملليلترًا، على قرابة 63 ملليغرامًا من الكافيين. وتختلف استجابة الأشخاص لهذه الكمية بحسب معدل استقلاب الكافيين ومدى حساسيتهم له، فضلًا عن إجمالي ما يتناولونه خلال اليوم.

ولتقليل تأثيره في النوم، يُنصح بتجنب الكافيين خلال الساعات السابقة لموعد النوم. وقد يكون الامتناع عنه قبل النوم بنحو 6 إلى 9 ساعات مناسبًا لبعض الأشخاص، مع اختلاف المدة اللازمة من شخص إلى آخر.

ويمكن اختيار القهوة منزوعة الكافيين أو المشروبات العشبية الخالية منه بديلًا للمشروبات المنبهة في المساء.

2. المشروبات الغازية
لا يقتصر تأثير المشروبات الغازية على الأنواع المحتوية على الكافيين؛ فحتى بعض الأنواع الخالية منه قد تسبب الانتفاخ لدى بعض الأشخاص بسبب الغازات الموجودة فيها.

وقد يزيد ذلك الشعور بعدم الراحة، كما يمكن أن تتفاقم أعراض الارتجاع المعدي المريئي لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند تناول المشروبات ثم الاستلقاء بعد وقت قصير.

لكن هذا التأثير لا ينطبق على الجميع، ولا يعني أن المشروبات الغازية تسبب الارتجاع حتمًا. فإذا لاحظت ارتباطها بحرقة المعدة أو اضطراب النوم، فقد يساعد تقليلها مساءً ومراقبة الأعراض في تحديد مدى تأثيرها عليك.

3.عصائر الطماطم والحمضيات
قد تؤدي عصائر البرتقال والجريب فروت والطماطم إلى زيادة حرقة المعدة لدى الأشخاص الذين يعانون الارتجاع، بسبب طبيعتها الحمضية. وقد تصبح الأعراض أكثر إزعاجًا عند تناولها قبل النوم مباشرة، ثم الاستلقاء بعد ذلك.

فعندما يكون الجسم في وضع الاستلقاء، يسهل رجوع محتويات المعدة إلى المريء لدى الأشخاص المعرّضين للارتجاع، ما قد يسبب الحرقة والانزعاج ويؤدي إلى الاستيقاظ خلال الليل.

ولا يحتاج الجميع إلى الامتناع عن هذه العصائر، لكن من يعانون أعراض الارتجاع قد يستفيدون من تجنب المشروبات التي تثير الأعراض لديهم، وتناولها في وقت أبكر من اليوم.

كيف تحمي نومك من تأثير هذه المشروبات؟
لا يعني ذلك أن جميع هذه المشروبات ستفسد نومك حتمًا، إذ تختلف الاستجابة بحسب الشخص والكمية والتوقيت. لكن يمكن تقليل احتمالات اضطراب النوم بتجنب الكافيين في الساعات السابقة للنوم، ومراقبة المشروبات التي تزيد حرقة المعدة أو الانتفاخ.

وإذا كانت الحرقة الليلية متكررة، فقد يساعد تجنب تناول الطعام والمشروبات المسببة للأعراض قبل الاستلقاء، مع ترك نحو ثلاث ساعات بين الوجبة وموعد النوم. أما استمرار الأرق أو الارتجاع بصورة متكررة، فيستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.