لتعزيز مناعتك.. هل تختار الجوافة أم البرتقال؟

رغم ارتباط البرتقال بفيتامين سي في أذهان كثيرين، فإن فاكهة أخرى تتفوق عليه بفارق كبير في محتواها من هذا العنصر الغذائي الضروري لدعم جهاز المناعة، ما قد يجعلها خيارًا مناسبًا لمن يسعون إلى تعزيز دفاعات الجسم الطبيعية.

وبحسب موقع “Verywell Health”، تتصدر الجوافة المقارنة مع البرتقال من حيث تركيز فيتامين سي، إذ تحتوي كل 100 غرام منها على نحو 228 ملليغرامًا، مقابل 59 ملليغرامًا في الكمية نفسها من البرتقال.

ويعني ذلك أن الجوافة توفر ما يقارب أربعة أضعاف كمية فيتامين سي الموجودة في البرتقال، رغم أن كليهما يمثل مصدرًا غذائيًا مهمًا لهذا الفيتامين.

أخبار ذات صلة

كوبان من عصير البرتقال يوميًا قد يساعدان في تخفيض ضغط الدم

لماذا يحتاج الجسم إلى فيتامين سي؟

يؤدي فيتامين سي دورًا أساسيًا في دعم وظائف الجهاز المناعي، بفضل خصائصه المضادة للأكسدة التي تساعد على حماية الخلايا من التلف.

كما يسهم في تحسين امتصاص الحديد الموجود في الأطعمة النباتية، ويدعم تكوين الكولاجين الضروري لصحة الجلد والأنسجة.

وقد يؤدي نقصه إلى ضعف بعض وظائف المناعة، ما يجعل الحصول على كميات كافية منه أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة.

ما الكمية التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

تبلغ الاحتياجات اليومية الموصى بها للبالغين نحو 90 ملليغرامًا للرجال و75 ملليغرامًا للنساء، مع اختلاف الاحتياجات في بعض الحالات، مثل الحمل والتدخين.

ولأن الجسم لا يخزن كميات كبيرة من فيتامين سي، فمن الضروري الحصول عليه بانتظام من الغذاء.

ويشير المختصون إلى أن الإفراط في تناول الفاكهة لا يؤدي عادة إلى تسمم بفيتامين سي، بخلاف الجرعات المرتفعة من المكملات الغذائية التي قد تسبب اضطرابات هضمية.

ورغم تفوق الجوافة في محتوى الفيتامين، فإن تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات يظل الخيار الأفضل لدعم المناعة، إذ لا يمكن لغذاء واحد أن يضمن الوقاية من الأمراض.